Top siêu thực phẩm tốt cho mắt

283

 Làm việc, căng thẳng đặc biệt là tiếp xúc nhiều với máy tính, điện thoại khiến mắt dễ bị nhức mỏi, ảnh hưởng đến thị lực. Vì vậy việc cung cấp các dưỡng chất bổ ích cho mắt là cần thiết. Bài viết dưới đây mách bạn top siêu thực phẩm tốt cho mắt cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Cá hồi

Top siêu thực phẩm tốt cho mắt
 Axit béo Omega-3 có nhiều trong cá hồi cùng các chất dinh dưỡng khác giúp bảo vệ võng mạc, duy trì độ ẩm thiết yếu của mắt và chống lại bệnh thoái hóa điểm vàng. Vì vậy, nên ăn cá hồi ít nhất 2 lần 1 tuần.

Ớt

Top siêu thực phẩm tốt cho mắt
Ớt giàu vitamin A và C, B6. Vitamin A duy trì thị lực. Vitamin C bảo vệ mắt chống lại bệnh đục thủy tinh. Vitamin B6 cũng như beta carotene, lycopene, lutein, zeaxanthi, có lợi cho mắt.. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều ớt vì sẽ hại cho đường tiêu hóa, gây nóng gan.

Quả óc chó

Top siêu thực phẩm tốt cho mắt
Quả óc chó  chứa nhiều axit béo omega-3, kẽm, vitamin, chất dinh dưỡng cũng như chất chống oxy hóa có tác dụng kháng viêm, giúp mắt luôn sáng.

Top siêu thực phẩm tốt cho mắt
Bơ chứa lutien ngăn ngừa sự thoái hóa điểm vàng, bệnh đục nhân mắt, đặc biệt ở người già. Các chất dinh dưỡng khác có trong bơ như vitamin C, vitamin E, vitamin B6, beta carotene, đảm bảo thị lực tốt.

Quả việt quất

Top siêu thực phẩm tốt cho mắt
Quả việt quất  được coi là siêu phẩm chứa các chất chống oxy hóa, chống viêm giúp mắt luôn khỏe mạnh.  Nó cũng chứa các chất vasoprotective và rhodopsin có tác dụng tái tạo tế bào, tăng cường thị lực. Chất anthocyanins có trong quả việt quất có thể hỗ trợ cơ thể ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch, kiểm soát huyết áp.

Dâu tây

Top siêu thực phẩm tốt cho mắt
Dâu tây chứa một lượng lớn vitamin C giúp bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh và kháng viêm tốt. Chất chống oxy hóa có trong dâu tây giúp ngăn ngừa sự khô mắt, thoái hóa điểm vàng cũng như các khuyết tật thị giác. Nên tăng khẩu phần ăn có dâu tây để làm giảm nguy cơ khuyết tật mắt liên quan đến tuổi già.

Bông cải xanh

Top siêu thực phẩm tốt cho mắt
Bông cải xanh rất giàu vitamin B2 và các loại dưỡng chất giúp ngăn chặn tình trạng đục tinh thể.. Bông cải xanh là lựa chọn tuyệt vời nhất để cải thiện tình trạng nhức mỏi mắt. Các chất Phyto, Lutien và Zeaxanthin chống oxy hóa, bảo đảm sức khỏe của mắt và duy trì thị lực, nhất là người già.

Rau bina

Top siêu thực phẩm tốt cho mắt
Rau bina chứa vitamin A giúp bảo vệ giác mạc. Lutien trong rau bina bảo vệ mắt khỏi ánh sáng cực tím. Hợp chất Zeaxanthin trong lá rau bina có lợi cho thị giác. Thời điểm uống nước ép rau bina tốt nhất là sáng sớm, lúc ấy dạ dày trống rỗng.

Cà rốt

Top siêu thực phẩm tốt cho mắt
Rau củ quả có màu cam như cà rốt chứa rất nhiều beta-caroten và chất chống ôxy hóa, giúp chống lại các bệnh thoái hóa mắt như đục thủy tinh thể và bệnh võng mạc. Cà rốt giúp giác mạc khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh quáng gà. 

 Khoai lang

Top siêu thực phẩm tốt cho mắt
Khoai lang chứa nhiều vitamin A rất tốt cho đôi mắt, cải thiện thị lực. Vitamin A có lợi cho người bị đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp.

Đậu mắt đen

Top siêu thực phẩm tốt cho mắt
Loại hạt này chứa nhiều kẽm, khoáng chất cần thiết cho võng mạc cũng như duy trì các mạch máu ở nhãn cầu. Kẽm giúp ngăn ngừa tình trạng mất thị lực,  đục thủy tinh thể.

Chocolate đen

Top siêu thực phẩm tốt cho mắt
Chất chống oxy hóa như flavonol có mặt trong chocolate đen làm tăng lưu lượng máu đến võng mạc. Nên ăn thường xuyên thực phẩm có flavonol, để hỗ trợ cho thị lực mắt.

Rượu vang đỏ

Top siêu thực phẩm tốt cho mắt
Rượu vang chứa các hợp chất flavonol tốt cho mắt. Bạn có thể uống rượu vang đỏ nhiều lần trong tuần, nhưng phải điều độ. Nó còn tốt cho tim và làm giảm nguy cơ các bệnh khác.
SHARE