Mùa lạnh, bảo vệ xương khớp thế nào tốt nhất

1295

Miền bắc nước ta đang trải qua những đợt rét lịch sử, nhiều nơi tuyết phủ trắng, không khí lạnh kèm theo mưa, không khí ẩm là nguyên nhân khiến cho tình trạng đau xương khớp thêm nghiêm trọng hơn. Hãy áp dụng những phương pháp dưới đây, để bảo vệ sức khỏe xương khớp nói riêng và sức khỏe nói chung trong những ngày đông giá lạnh này.

xuong-khop
Thời tiết lạnh là một trong những điều kiện thuận lợi để bệnh xương khớp tấn công bạn

Ăn uống đủ dinh dưỡng

Để có một cơ thể khỏe mạnh thì việc đầu tiên ta cần phải ăn uống đầy đủ cả về số lượng lẫn chất lượng. Một chế độ ăn đầy đủ gồm 4 nhóm chất: đường bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Cụ thể

_ Đường bột: gạo, ngô khoai sắn, các loại đậu…

_ Đạm: nên ăn thịt nạc như thịt lợn, bò, gà, vịt, cá, tôm, cua, trứng…

_ Chất béo: Chất béo có trong cá và hải sản tốt cho sức khỏe, dầu thực vật, chất béo có trong hải sản giàu omega 3 và omega 6 rất tốt cho xương khớp và tim mạch.

_ Vitamin và khoáng chất: Trong các loại rau, củ quả và trái cây chín, đặc biệt cần chú ý tăng cường các vi chất cần thiết như canxi, vitamin C, D, cá, các loại hạt, rau lá xanh, ăn nhiều trái cây, uống sữa…

Hạn chế các chất kích thích như rượu, cà phê, nước trà, đồ ăn quá chua, quá mặn… Người có tiền sử bệnh khớp cần chú ý duy trì cân nặng hợp lý để tránh thừa cân béo phì gây áp lực lớn lên các khớp.

xuong-khop.1jpg
Bạn cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm thực phẩm vào bữa ăn hàng ngày

Cơ thể cần được giữ ấm

Một nguyên tắc rất quan trọng cần phải lưu ý đó là: mặc đủ ấm, đội mũ, quàng khăn, đi tất chân, đeo găng tay… để giữ ấm toàn bộ cơ thể. Những ngày trời rét đậm, rét hại (dưới 12oC), cần tránh hoặc hạn chế tối đa việc tiếp xúc với nước lạnh. Khi rửa nước hay gặp trời mưa, nên nhanh chóng lau khô chân tay để tránh bị lạnh ẩm. Nếu thấy khớp có dấu hiệu đau nhức, cần dùng dầu cao xoa bóp hoặc chườm nóng. Tránh xoa bóp trực tiếp lên vùng khớp đang bị sưng, nóng, đỏ, đau mà chỉ xoa bóp xung quanh khớp đau mà da vùng khớp lạnh.

xuong-khop2
Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc để điều trị xương khớp

Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc điều trị

Nếu khớp bị đau nhức, bệnh nhân cần đi khám để được chỉ định điều trị phù hợp. Tuyệt đối không tự ý mua thuốc giảm đau hay bất cứ thuốc gì khác về uống. Tránh dùng thực phẩm chức năng, các sản phẩm truyền miệng vì dễ bị tiền mất tật mang và làm mất cơ hội chữa bệnh sớm.

Nên vận động nhẹ nhàng chứ không nên ngồi một chỗ

Có một điều không thể phủ nhận là, khi càng bị đau nhức xương khớp, chúng ta càng ngại cử động dẫn đến các khớp tê cứng và bệnh càng nặng thêm. Để tình trạng này không xảy ra, bệnh nhân cần vận động nhẹ nhàng để khớp được nuôi dưỡng tốt hơn, mô sụn có điều kiện hấp thu dưỡng chất từ dịch khớp. Các bộ môn như: khí công dưỡng sinh, khiêu vũ, đi bộ… theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa phục hồi chức năng sẽ rất tốt cho người bị bệnh xương khớp.

SHARE